wiecej serii powtorzen

Barki 8 serii? ZA MAŁO ze 2-3dodaj spokojnie, wyciskanie lepiej rób sprzed klatki, poza tym, daj więcej powtórzeń (piramida 15-8 np. Plecy: Martwy ciąg rób w mniejszym zakresie (10-4) Na nogi bym coś jeszcze zarzucił jednak :) coś na maszynie możesz dać, albo wyciskanie na suwnicy albo prostowanie/uginanie nóg w leżeniu (w zależności od tego który [...]

[...] zeby bylo to potrzebne. pewien niedosyt wynika zapewne z faktu, ze nie robisz przysiadow i MC, ale tego sie akurat teraz nie da przeskoczyc. no i mozesz sprobowac robic wiecej serii rozgrzewkowych - w 15kach - 1-2 serie rozgrzewkowe + serie glowne w 10kach - 2-3 serie rozgrzewkowe + serie glowne w 5kach - 3-4 serie rozgrzewkowe + serie [...]

EDIT: nie zauwazyłem, że masz hantle.. masakiera, wielka wiadomosc napisalem a teraz od nowa: PON - Klatka triceps WT - ABS II poziom 1 SR - plecy biceps CZW - ABS II 1 PT - wykroki z hantlami, barki SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu ND - ABS II 1 klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń, raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz [...]

[...] liczbe powtorzen itp. po co mam sie szarpac po 140kg w martwym?? jaki jest sens?? bede robil sobie 120kg x 16 bo wtedy sie fajnie cwiczy, tak samo na klate... nie robie juz wiecej serii powyzej 110kg i ch... na bary max 60 na serie chociaz to i tak za duzo na chwile obecna... a na bicka jak zabieram duze hantle to zaczyna m sie kolysac i czuje [...]

Hmm... no to od kiedy trening na mase robi się ciągle z 10 powtórzeniami. To jak odniesiesz się do rampowania ? Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał J/w rampowanie, gdzie wykonuje się i 6 i więcej serii. I 20 powtórzeń to jest trening wytrzymałościowy,więcej spali niż mu przyjdzie. I jest na to reguła [...]

Sobota Sobota dzień spokojny tylko 30 min aero z rana,bez brzucha i bez ćwiczeń Niedziela Kolejny dzień nie treningowy,ogólnie laba cały dzień.Miska trzymana poprawnie,węgli w granicach 50g. Poniedziałek Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy [...]

Wszystko zmieniac? Bo z tego co widze zaczynac cwiczenia od wiecej serii ale mniej powtorzen, i stopniowo zmniejszac ilosc serii a zwiekszac ilosc powtorzen. Do tej pory robilem klatka z tricepsem i biceps z plecami wiec teraz pomyslalem zeby zaskoczyc miesnie innym treningiem, klata+bic, plecy+tric

Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

1. Więcej nie znaczy lepiej. 2. To jest MC a nie 'Mc z przysiadem' 3. Oba MC nie są na dwugłowe ud, jeśli już to mc na prostych dałbym do nóg... 4. Dokładnie, zajedziesz po pewnym czasie prostowniki. 5. To, że klata jest piorytetem nie znaczy, że więcej serii da lepszy efekt. 6. MC na prostych nogach jest GŁÓWNIE na DWUGŁOWE UD, prostowniki [...]

Nie wiem co siedzi w Twoim organizmie i z jaką techniką wykonujesz ćwiczenia. Dam Ci 3 porady: -Sprawdź na YT jak wykonują je profesjonaliści -Spróbuj pozamieniać kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, ciężary i OBSERWUJ. Być może dobrym wyjściem będzie zwiększenie ciężarów kosztem zmniejszenia liczby serii/powtórzeń. Skróć też przerwy, żeby dać [...]

[...] wiec nie był to trening codzienny , byly przerwy czasem nawet dlugie dochodzace do kilku dni. Trening podnosi niesamowicie wytrzymałosc, oraz sile. Prawie 20kg na klate wiecej. Do tego przełamanie bariery psychicznej w moim przypadku 100Kg w WL. Przed pompkami nie bylo to osiagalne po cylku moglem dojsc do 110-115kg. Jedyna przeszkoda [...]

wiec zgodnie z hst zaczynasz od ciezaru pozwalajacego na zrobienie 10 powtorzen, i zwiekszasz ciezar co trening. Oczywiscie maleje wowczas liczba powtorzen w jedenej serii, ale robisz tak zeby wykonac zalozona liczbe powtorzen (rozbijanie na wiecej serii - cluster).

Witam i wrzucam co trzeba miska: białka troche mało, jakieś mięsko jeszcze dorzucę bez wegli bo wybieram się w sb na wesele i mam zamiar zrobić sobie male odwadnianie Trening: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 35, 40, 42,5 kg 2. RDL 3x12 35, 40, 42,5kg 3. wspięcia na palce na maszynie 3x12x 60kg 4. wyciskanie żołnierskie 3x12 13kg, 17kg, 20kg 5. [...]

Plan powinien być kontynuacją poprzedniego. Nie dałem gotowca po prostu napisałem co mam na myśli. Taki zarys do dopasowania pod siebie i wykorzystania. Wracając do Twojego pytania to tak jak napisał ronie 4-5 wystarczy ale przemyśl wprowadzenie do rutyny bodźca w postaci rampy. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie na pewno będzie to bodziec do [...]

[...] ci nie przemeczac zbytnio: 2 - 3x w tygodniu (np. ciezko, wolne, wolne, ciezko, wolne, lekko, wolne) (lub ciezko, wolne, wolne, ciezko, wolne, wolne, wolne) ciezko oznacza wiecej serii i powtorzen. Podcianie nachwytem szeroko(ciekawe jaka masz szeroka futryne) 3-4x Podciaganie podchwytem (chwyt na szerokosci barkow) 3-4x Swobodny zwis 3xmax [...]

[...] mikrocyklach (to te dwutygodniowe) zyskujesz mase i również siłe. Dzieki tym czynnikom HST jest tak zachwalane ! Skoro nie masz wystarczającej ilości towaru i robisz "wiecej serii bo nie masz towaru" to nie robisz HST ! Ja bym na twoim miejscu poczekał aż bym miał wiecej towaru i dopiero zaczynał dobre i przemyślane trenningi. Myśle [...]

[...] dzien do oceny i jedno cwiczenie a dokladnie na klate!Czy to nadaje sie na klate i czy trening piramidalny jest dobry na mase??Jesli nie to co polecacie??Stały ciezar i wiecej serii??I zmieniac ciezar co jakis okres?? Wyciskanie na ławce poziomej! 1 seria 12 powtorzen 28kg 2 seria 12 powtorzen 35 kg 3 seria 10 powtorzen 49 kg 4 seria 8 [...]

na diecie niskoweglowodanowej zdecydowanie lepiej sprawdzaja sie treningi o niskiej ilosci serii, powtorzen i cwiczen - ograniczone zasoby odnowy glikogenu jednak jesli bedziesz robil ladowania wtedy ilosci moga sie podniesc - choc raczej widzialbym wtedy wiecej serii/cwiczen

więcej serii albo więcej powtórzeń, albo krótsze przerwy albo poproś kogoś kto ci będzie np. jednym palcem pomagał wyciskać

[...] serii, albo z innymi cwiczeniami. Czasami nawet po 1 treningu mozesz czuc, e jestes niedotrenowany albo przetrenowany. Ogolnie powiem Ci, ze zaczynalem od tego, ze robilem wiecej serii z mniejszymi ciezarami a gdy tylko to zmienilem wykonujac mniej serii i mniej powtorzen za to z wiekszymi ciezarami odczulem lepsze rezultaty. Nie ma tutaj [...]